[...] nie plecami". Dzieje się tak dlatego, że twoje plecy są podatne na kontuzje a ich konstrukcja jest dłuższa niż każdej innej części ciała. Więc jeśli zabierasz się do tego ćwiczenia, lepiej upewnij się, że jesteś dobrze rozgrzany i że wykonujesz ruchy poprawnie. Nigdy nie podbijaj ciężaru. Zawsze wykonuj ruch płynnie. Pas: Używaj go tylko [...]
[...] płasko + pompki na 3 krzesłach z obciążeniem - 2x7, 3x7 -> PYTANIE: czy opuszczamy się do poziomu, gdzie łokcie są na równi z barkami, czy niżej? NARAMIENNE (Ty dałeś 2 ćwiczenia? 9. i 10.?) (A): wyciskanie ciężaru zza głowy - 2x7 (B): unoszenie ramion z obciążeniem na boki - 2x7 BIC - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 2x7, 2x7 TRIC [...]
Witam. Od 2 miesiecy jade sobie FBW, jednak nadal nie jestem pewien ile powinienem robic powtorzen i kiedy zmieniac ciezary, jesli jade na mase. Przesle wam plan, chcialbym zebyscie dopisali obok kazdego cwiczenia, ile powinno byc w nim powtorzen. Z gory dzieki i pozdrawiam! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] . Dobrze by było gdybyś ćwiczył może na poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Kregosłup? wiem coś o tym ćwiczenia na plecy pomagają , podciaganie i pompki .U mnie Nie wiem czemu ale od samych pompek ból minął.Jedz planem masaha a będzie git ;)I trzymaj michę ;)
[...] w tygodniu: Pon: klata-barki-triceps wtorek: nogi-plecy-biceps środa: wolne czwartek: klata-barki-triceps piątek: nogi-plecy-biceps sobota/niedziela: wolne Są dwa sposoby ćwiczenia, układasz plan "A" (klata-barki-triceps) i plan "B" (nogi-plecy-biceps) o takiej samej intensywności i ćwiczysz tak jak jest napisane. Druga [...]
Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]
plan zly. nogi brak siadow dales jakies czerstwe cwiczenia na maszynach barki brak wyciskannia sztangi zza karku albo zolnierskich. ramiona przeladowane na plecy brakuje MC. za duzo cwiczeni ogolnie. polaczenie parti tez nie najlepsze a no i diety brakuje. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-21 14:25:51
[...] sobie z 2-3 tyg przerwy i chyba odpuszcze robinie nóg. Aha jesli chodzi o brzuch, no cóz kraty nie miałem mam taka budową niedźwiedziowatą, ale brzuch ćwicze regularnie od ponad roku 4- 5 razy w tygodniu. Trening robie w superseriach bez odpoczynku (brzuszki, skłony itp) zajmuje mi to 20 kilka minut (4 ćwiczenia po 4 sóperserie po 55 powt.)
oto moj plan chyba na sile ktory stasuje od prawie 3 miesiecy, ocencie go i chcialbym abyscie go zmienili na plan na mase(te same cwieczenia tylko ze nie na sile a na mase) 1.Dzien Klata+ Plecy Wyciskanie na atlasie 8 serii po 8 powtorzen( robie tzw. piramidke) Rozpietki 8/8/8/8 skok i 8/8/8/8 na plask Plecy; Sciaganie do karku 8/8/8/8 Sciaganie [...]
spam post w alternatywnej drodze!
Wlasciwie to nie wiem o co mi chodzilo. Pisalem pod wplywem kilku piw. Chyba przestalem byc ideologicznie zwiazany z AD. Roznice sie zatarly miedzy dzialami. Chcialbym, zeby powstal dzial luzno traktujacy sprawy treningu, diety i suplementacji (najlepiej jakby bez tych 2 ostatnich sie obylo). Gdzie normalny BF nie jest uznawany za otylosc, gdzie [...]
[...] ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x Czy mogę zwiększać obciążenia z treningu na trening? (Ilość powtórzeń pozostawiłbym na tym samym poziomie) mogę niektóre ćwiczenia zastępowac innymi(o takim samym działaniu) żeby nie było monotonii? Z góry dzieki za odpowiedźi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: obecnie 77~79kg Wzrost: 193 [...]
[...] nie układa się plan pod ćwiczenie na mas zynach. Jeśli ktoś naprawde chce, to w jednym planie (w zależnosci do cwicezń) dałbym 1 maszynę (przy 3-4) góra dwie (przy 5 ćwiczeniach i pod warunkiem że te rzeczy wchodzą bardzo). " Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 [...]
[...] 2 dzień - Barki kaptury brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - Klatka biceps 5 dzień - wolne 6 dzień - nogi łydki brzuch Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2? Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień. Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-21 [...]
a który z tych bardziej się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko [...]
co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
wlasnie koncze hst w takiej formie: - przysiad - lawa skos - wioslo sztanga - wyc barki na maszynie - podciaganie podchw szer barkow - dips + unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc [...]
[...] nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z obciążeniem 3 serie po 20 [...]
To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
